Tout le monde ne ressent pas ses effets de la même façon, mais impossible de passer à travers: après un long vol, d’autant plus si vous voyagez vers l’est, le décalage horaire risque de vous mettre K.O et gâcher le début de votre voyage.
Voici toutes nos astuces pour limiter les effets du jetlag !
Anticipez
Préparez-vous avant de partir en voyage. Si vous partez en direction de l’est, essayez de vous coucher une heure plus tôt. Si vous partez vers l’ouest, c’est l’inverse, essayez d’habituer progressivement votre organisme en vous couchant une heure plus tard que d’habitude.
Changez d’heure immédiatement
Si vous partez pour une destination lointaine, réglez votre montre sur le nouveau fuseau horaire dès que vous montez dans l’avion. Ainsi, vous aurez tout le temps du voyage pour vous habituer à ce nouvel horaire. À l’arrivée, calez-vous sur le rythme local, évitez de dormir en arrivant si ce n’est pas encore l’heure du coucher.
Buvez beaucoup d’eau durant le vol
Une bonne hydratation est importante d’une façon générale. Buvez beaucoup d’eau durant le vol, mais évitez le café ou l’alcool qui ont tendance à déshydrater et à accentuer les symptômes du décalage horaire.
Prenez l’air… et surtout la lumière!
Le plus gros piège serait de s’enfermer dans sa chambre d’hôtel en arrivant. Si la journée démarre, prenez sur vous et sortez! Prenez l’air et surtout, exposez-vous au soleil, cela aidera à stabiliser votre horloge biologique, en plus de profiter davantage du pays! Et quand il est l’heure de dormir, baissez les rideaux et la température de façon à ce que votre corps s’adapte plus facilement à ce nouvel horaire.
Mangez léger et équilibré
Mangez léger durant le vol. Laissez de côté les repas proposés dans l’avion si vous n’avez pas vraiment faim, et emportez plutôt des snacks équilibrés, comme des fruits secs par exemple. Idem à l’arrivée, évitez de vous jeter immédiatement sur la gastronomie locale, laissez à votre corps le temps qu’il lui faut pour stabiliser votre horloge biologique.
Évitez de prendre des somnifères
Les somnifères risquent de décaler davantage votre sommeil en plus de vous plonger dans un état comateux. Mieux vaut les éviter si vous ne voulez pas gâcher une partie de vos vacances!
Au retour
Même combat, ou presque, il vous faudra quelques jours pour vous remettre d’aplomb et recaler votre système biologique. Essayez de rentrer quelques jours plus tôt pour accuser le coup, favorisez les activités extérieures, prenez l’air, et évitez au maximum de passer ces derniers instants de congés vautré dans votre canapé…
Pour limiter les effets du Jetlag, il existe une application
Entrain est une application qui aide les voyageurs à s’adapter aux changements de fuseau horaire. Lancée en 2014 par un laboratoire du Michigan, les utilisateurs peuvent choisir d’envoyer leurs données, ce qui permet aux chercheurs d’étudier les habitudes de sommeil et d’ajuster progressivement l’application.
Et même un avion!
C’est Airbus qui lance la première cabine équipée de LED destinées à limiter les effets du jetlag. Les LED imitent les variations de luminosité du soleil, avec plus de 16 millions de nuances diffusées durant le trajet. Elles suivent le rythme du sommeil des passagers afin de les habituer progressivement au nouvel horaire. La cabine “AirSpace” permet également un renouvellement de l’air plus fréquent et une température constante afin d’éviter les maux de tête, souvent dus à la sécheresse de l’air.
À terme, tous les avions du groupe devraient être équipés de ces nouvelles technologies. Pour le moment, la cabine du future peut être testée à bord d’un A350 XWB sur les compagnies suivantes: Qatar Airways, Vietnam Airlines, Finnair, TAM Airlines, Cathay Pacific, Ethiopian Airlines, Singapore Airlines et Thai Airways (ce qui laisse déjà pas mal de choix de destinations!)
Et vous, connaissez-vous d’autres astuces pour limiter les effets du décalage horaire? Comment gérez-vous cela en voyage? Dites-nous tout dans un commentaire ci-dessous!
